本当の私に出会う8週間！
8weeksマインドフルネスジャーニーのご案内
8週間で
20種類の瞑想法とイメージングを
少しずつ実践していきます！
自分と向き合う中で
本当にやりたいことに気がついたり、
迷った時に自分自身で
「今、何が大切か」立ち戻れるように♪
自分の心の声や体の声を聴いて
日常に活かしていきたい方、
ご自分のペースで
自分と繋がるプラクティス
（＝瞑想の実践）を
行なってみませんか？
＊瞑想初心者、瞑想をやったことがあるが良さを感じられなかった方
＊ブレない自分になりたい方
＊自分を整えたい方
＊イライラやストレスから解放されたい方
＊自分の内側と繋がる感覚を体験したい方
＊自分に優しくなりたい方
＊セルフコーチング/コーチングを深めたい方
＊嬉しいことを引き寄せたい方
《内容》
①メンバー様専用のLINEグループにご招待♪
ご質問やアウトプットをいつでもお気軽に行なっていただけます♪
②瞑想との相乗効果抜群！
毎日を充実感を感じながら過ごせるようになる♡
望みとスケジュールをつないで現実に落とし込むオリジナルグラウンディングシート(PDF)をプレゼント！！
《8weeksマインドフルネスジャーニー概要》
♪皆様への特典♪
＊メンバー様限定グループへご招待♪
＊オリジナルグラウンディングシートと解説動画をプレゼント！
期間：
次回は11月スタートを予定しています。
ご用意いただくもの：
・筆記用具
・瞑想するにあたって快適な姿勢が取れるもの
（クッションや座布団、ヨガマットなど）
※瞑想時は床でもお椅子に座っても
どちらでも構いません♪
・お飲物（適宜、リラックスしてご参加ください♪）
世界では様々なことが起きていて、
自分では
コントロールできないことが
たくさんあります。
けれど、唯一、
自分でコントロールできるものは
何だと思いますか？
それは、
自分がどこに意識を向けるか
意識をどこに向けるかで
状況は変わらなくても
見えてくる世界は
いかようにも変わります。
マインドフルネス瞑想は、
今、自分がどこに意識が向いていて、
その意識をどこに向かせたいのかに
気づかせてくれます。
今いる場所を知らなかったら
どの方向に進めばいいのかも
わかりません。
上手くやることや
正しくやることではなくて、
「気づく」ことを大事にしている
マインドフルネス瞑想は、
『気づきの瞑想』とも呼ばれています。
マインドフルネス瞑想×イメージングで
日常で見過ごしていた
大切なことに「気づき」、
今よりもっと軽やかに生きてみませんか？
《修了生様のお声》
Y・Aさん
■受講のきっかけは何ですか？
5歳、4歳、2歳の子供たちとの向き合い方や、自分自身のイライラの原因との向き合い方など、自分を見つめ直すことで改善したいと思いました。
■8週間を通して感じる変化がありましたら、教えてください
自分がコントロールできるのは自分だけということに改めて気付いたり、自分を大切にするというのを実践することで、周りに対してもジャッジしない、ということが少しずつできるようになってきたと思います。
また、瞑想する時間が取れなくても、3つの呼吸をするだけでも気持ちがリセットされたり、自分に合っているなと感じています。■どのような方にこの講座をオススメしたいですか？
こういうものがあるよ、という知識としては、全ての方におすすめしたいなと思いますが、特に悩みや迷いがあったり、日々追われていて自分と会話する時間がない方に受けていただくとより効果的ではないかなと思いました。
■ご感想
毎回学びが多く、とても楽しかったです。
しかもすごく不思議だったのですが、そのとき知りたいなーと思っていたことへの回答が毎回ピンポイントで返ってくるような感覚で、講座が終わる頃になると、スッと腹落ちして気持ちが整理されていたような気がします。
Y・Oさん
■受講のきっかけは何ですか？
ゆかりさんの単発の瞑想の講座を受講させて頂きましたが、
もっと深く瞑想のことを学びたいと思い参加しました。 ■8週間を通して感じる変化がありましたら、教えてください
瞑想といっても色々な種類の瞑想法があることを知って、その時々
の自分の心身の状態に合わせて行うようになりましたし、しんどい と感じるような事があったり、自分軸からズレても戻しやすくなっ たと思います。
また、自分の心の声を以前よりも聞くようになり自分に優しくなれるようになりました。
そして、ご機嫌な時間が増えたように感じます。■ご感想
2ヶ月間ありがとうございました！
マインドフルネス瞑想のジャッジしないというスタンスが好きですし、瞑想自体がもっと好きになりました。
瞑想ってとにかく良いことしかない！と思います。
色々な瞑想法を学んだので、日常的に取り入れてより幸せに生きやすい自分になりたいと思います。 ゆかりさんの優しいガイダンスが毎回とても心地よくて癒されまし
たし、講座内でみなさんと交流させて頂けることも楽しみでした。
受講できて良かったです！
ありがとうございました！
Y・Aさん
■講師養成講座を受講されようと思ったきっかけは何ですか？
1期のマインドフルネスジャーニーを受講して、瞑想の魅力にハマり、ストレスフルな職種なので、会社のメンバーで興味のある人向けに広められたらいいなと思いました。
■受講前と受講後で感じている変化があれば教えてください
自分で伝えていくことを意識して講座を受けていたので、より自分の中に落ちてきた感じがしています。
■ご感想
マインドフルネスジャーニーの復習をしつつ、新たなコンテンツもあって、とても分かりやすかったです。
講師としての心構えや実践など、とても参考になる講座でした！
何より、参加している皆さんが素敵な方たちで、その出会いに感謝しています。
Y・Oさん
■講師養成講座を受講されようと思ったきっかけは何ですか？
8weeksマインドフルネスジャーニーを受けてみて、やっぱり
瞑想ってとても良い！好き！という気持ちを新たにしました。
すぐに講師として活動しようと考えていた訳ではないのですがこの先、この素晴らしいマインドフルネス瞑想を誰かに伝えることが出来れ ばいいなと思ったときに活用出来ればと思い講師養成講座を受講し ました。 ■受講前と受講後で感じている変化があれば教えてください
より深くマインドフルネス瞑想を知ることができて、もっと瞑想が
好きになりました。
また以前より気持ちの切り替えが上手になったり、「今」や「目の前のこと」に意識を向ける事が増え「すでに有ること」「すでに有る幸せ」 を感じやすくなったと思います。
それにもっと自分を大切にしよう、優しくしてあげようと言う思いと共に、他の人にも優しくなれることが増えたと思います。 ■ご感想
改めて講座が終わってしまって寂しいなぁと思う今日この頃です。
始めは体調が不安定なことから受講を迷いましたが、受けさせ頂い て本当に良かったです！
ゆかりさんがお薦めされていた本を少しずつ読み進めているのですが、瞑想を心地良く続けながら極めていき たいなぁという思いです。
産後のバタバタする中でも絶対やりたい！と思っています。
他の参加者の方々と交流させて頂けたこともとても楽しかったですし(このご縁を大切にまた何かの機会があればぜひお会いしたいで す)、ゆかりさんのエネルギーを感じさせて頂ける時間は私にはあ りがたく貴重でした！
これからもマインドフルネス瞑想を楽しみながら続けていきます！
本当にありかとうございました！
まゆみさん
■講師養成講座を受講されようと思ったきっかけは何ですか？
瞑想が気になっていたことと、今の世の中に必要で伝えたいと思ったからです。
■受講前と受講後で感じている変化があれば教えてください
瞑想を取り入れた生活をしているうちに自身が整い始めて、本当に必要なものや【足るを知ること】に気づけるようになったこと、誰に伝えたいのかが明確になってきて、より講師としての決意が固まってきました。
『今ココ』にどっしり在れる、ゆとりのような感覚も生まれてきました。■ご感想
途中からでしたが、丁寧なフォローアップのおかげで最後まで取り組むことができました！
質問もしやすいし、わかりやすく教えていただけるので、この先も安心して活動していけそうです。
ありがとうございました。
＜よくあるご質問＞
Q. なぜ8週間なのですか？
A. マインドフルネス瞑想の元となった
アメリカのマサチューセッツ大学医学部の
マインドフルネスセンターで行われている
マインドフルネスストレス低減法(MBSR)という
8週間のプログラムがあります。
それにより8週間マインドフルネス瞑想を行うことで
脳科学的にも効果があることがわかっています。
本プログラムはお気軽にご参加いただけるよう
MBSRよりもレッスンの時間数を短く設定していますが、
マインドフルネスの習得のためには
継続的な練習が必要で、
8週間が1つの目安となっていることから
8週間開催していきます。
長く感じるかもしれませんが、
“完璧にやろう”といった思い込みは手放して
その日その日の自分に気づいてあげるような
感覚で実践していただけたらと思います。
Q. 分割払いはできますか？
A. できます。分割手数料として4%かかります。
お支払い回数など、お気軽にご相談くださいませ。
その他、ご不明な点は
お気軽にお問い合わせくださいませ。
