8weeksマインドフルネスジャーニーのご案内

本当の私に出会う8週間!

8weeksマインドフルネスジャーニーのご案内

 

 

8週間で

20種類の瞑想法とイメージング

少しずつ実践していきます!

 

自分と向き合う中で

本当にやりたいことに気がついたり、

迷った時に自分自身で

「今、何が大切か」立ち戻れるように♪

 

自分の心の声や体の声を聴いて

日常に活かしていきたい方、

ご自分のペースで

自分と繋がるプラクティス

(=瞑想の実践)を

行なってみませんか?

 

 

 

このような方にオススメ♪

*瞑想初心者、瞑想をやったことがあるが良さを感じられなかった方

*ブレない自分になりたい方

*自分を整えたい方

*イライラやストレスから解放されたい方

*自分の内側と繋がる感覚を体験したい方

*自分に優しくなりたい方

セルフコーチング/コーチングを深めたい方

*嬉しいことを引き寄せたい方

 

 

《内容》

 

《スケジュール》

週のテーマに沿って
・動画
・レジュメ
・瞑想のガイダンス音声
をお届けします♪
(動画の閲覧期限:初回から3ヵ月間
音声ガイダンス視聴期限:無期限)

 

Week1 
テーマ:呼吸を感じてみよう!

<瞑想法>3つの呼吸、感謝

<座学>瞑想時の姿勢、マインドフルネスとは?①

 

Week2

テーマ:無になるってどういうこと?

<瞑想法>ラベリング瞑想

<座学>マインドフルネスとは?②

 

Week3

テーマ:体を観察してみよう!

<瞑想法>ボディスキャン

<座学>心と体はどうつながっている?

 

Week4

テーマ:ストレスとの上手な付き合い方

<瞑想法>五感を感じる

<座学>ストレスとの上手な付き合い方

 

Week5

テーマ:怒りとどう向き合う?

<瞑想法>RAIN(怒りなどのコントロール)

<座学>感情との上手な付き合い方①

 

Week6

テーマ:イメージングの活用法

<瞑想法>イメージング(手放し・選択するときなど)

<座学>感情との上手な付き合い方②

 

Week7

テーマ:呼吸法以外のマインドフルネス

<瞑想法>マインドフルイーティング/ウォーキング/ジャーナリング/キャンドル瞑想etc.

<座学>日常をマインドフルネスに変える方法

 

Week8 

テーマ:思いやりの気持ち

<瞑想法>慈悲の瞑想

<座学>ホリスティックマインドとは?

※状況により順番や内容に変更がある場合がございます。

 

 

特典♪

メンバー様専用のFacebookグループへご招待♪

ご質問やアウトプットをいつでもお気軽に行なっていただけます♪

 

②瞑想との相乗効果抜群!
毎日を充実感を感じながら過ごせるようになる♡

望みとスケジュールをつないで現実に落とし込むオリジナルグラウンディングシート(PDF)と使い方の解説動画をプレゼント!!

瞑想して気持ちを落ち着けると、自分の本音が見え、毎日を充実感を感じながら過ごせるように♪

 

 

ご受講後のあなた♪

 

自分に対しての優しさ、愛がアップし、

周りの人のことも自然と大切にできるように♡

瞑想やイメージングを活用して

いいところも悪いと感じているところも

ありのままの自分を受け止める土台ができています!

そのため、自分を信じて、

ここから先の人生を進んでいく力が身についています

 

 

 

 

《8weeksマインドフルネスジャーニー概要》

♪皆様への特典♪

メンバー様限定グループへご招待

オリジナルグラウンディングシートと解説動画をプレゼント!

 

期間:

次回は秋以降を予定しています!

 

ご用意いただくもの:

・筆記用具
・瞑想するにあたって快適な姿勢が取れるもの
(クッションや座布団、ヨガマットなど)
※瞑想時は床でもお椅子に座っても
どちらでも構いません♪
・お飲物(適宜、リラックスしてご参加ください♪)

 

 

 

 

世界では様々なことが起きていて、

自分では

コントロールできないことが

たくさんあります。

 

けれど、唯一、

自分でコントロールできるものは

何だと思いますか?

 

 

それは、

自分がどこに意識を向けるか

 

意識をどこに向けるかで

状況は変わらなくても

見えてくる世界は

いかようにも変わります。

 

マインドフルネス瞑想は、

今、自分がどこに意識が向いていて、

その意識をどこに向かせたいのかに

気づかせてくれます。

 

今いる場所を知らなかったら

どの方向に進めばいいのかも

わかりません。

 

上手くやることや

正しくやることではなくて、

「気づく」ことを大事にしている

マインドフルネス瞑想は、

『気づきの瞑想』とも呼ばれています。

 

マインドフルネス瞑想×イメージング

日常で見過ごしていた

大切なことに「気づき」、

今よりもっと軽やかに生きてみませんか?

 

 

《修了生様のお声》

Y・Aさん

■受講のきっかけは何ですか?

5歳、4歳、2歳の子供たちとの向き合い方や、自分自身のイライラの原因との向き合い方など、自分を見つめ直すことで改善したいと思いました。

■8週間を通して感じる変化がありましたら、教えてください

自分がコントロールできるのは自分だけということに改めて気付いたり、自分を大切にするというのを実践することで、周りに対してもジャッジしない、ということが少しずつできるようになってきたと思います。
また、瞑想する時間が取れなくても、3つの呼吸をするだけでも気持ちがリセットされたり、自分に合っているなと感じています。

■どのような方にこの講座をオススメしたいですか?

こういうものがあるよ、という知識としては、全ての方におすすめしたいなと思いますが、特に悩みや迷いがあったり、日々追われていて自分と会話する時間がない方に受けていただくとより効果的ではないかなと思いました。

■ご感想

毎回学びが多く、とても楽しかったです。
しかもすごく不思議だったのですが、そのとき知りたいなーと思っていたことへの回答が毎回ピンポイントで返ってくるような感覚で、講座が終わる頃になると、スッと腹落ちして気持ちが整理されていたような気がします。

 

Y・Oさん

■受講のきっかけは何ですか?

ゆかりさんの単発の瞑想の講座を受講させて頂きましたが、
もっと深く瞑想のことを学びたいと思い参加しました。

8週間を通して感じる変化がありましたら、教えてください

瞑想といっても色々な種類の瞑想法があることを知って、その時々の自分の心身の状態に合わせて行うようになりましたし、しんどいと感じるような事があったり、自分軸からズレても戻しやすくなったと思います。
また、自分の心の声を以前よりも聞くようになり自分に優しくなれるようになりました。
そして、ご機嫌な時間が増えたように感じます。

■ご感想
2ヶ月間ありがとうございました!
マインドフルネス瞑想のジャッジしないというスタンスが好きですし、瞑想自体がもっと好きになりました。
瞑想ってとにかく良いことしかない!と思います。
色々な瞑想法を学んだので、日常的に取り入れてより幸せに生きやすい自分になりたいと思います。

ゆかりさんの優しいガイダンスが毎回とても心地よくて癒されましたし、講座内でみなさんと交流させて頂けることも楽しみでした。
受講できて良かったです!
ありがとうございました!

 

Y・Aさん

■講師養成講座を受講されようと思ったきっかけは何ですか?

1期のマインドフルネスジャーニーを受講して、瞑想の魅力にハマり、ストレスフルな職種なので、会社のメンバーで興味のある人向けに広められたらいいなと思いました。

■受講前と受講後で感じている変化があれば教えてください

自分で伝えていくことを意識して講座を受けていたので、より自分の中に落ちてきた感じがしています。

■ご感想
マインドフルネスジャーニーの復習をしつつ、新たなコンテンツもあって、とても分かりやすかったです。
講師としての心構えや実践など、とても参考になる講座でした!
何より、参加している皆さんが素敵な方たちで、その出会いに感謝しています。

 

 

Y・Oさん

■講師養成講座を受講されようと思ったきっかけは何ですか?

8weeksマインドフルネスジャーニーを受けてみて、やっぱり瞑想ってとても良い!好き!という気持ちを新たにしました。
すぐに講師として活動しようと考えていた訳ではないのですがこの先、この素晴らしいマインドフルネス瞑想を誰かに伝えることが出来ればいいなと思ったときに活用出来ればと思い講師養成講座を受講しました。

■受講前と受講後で感じている変化があれば教えてください

より深くマインドフルネス瞑想を知ることができて、もっと瞑想が好きになりました。
また以前より気持ちの切り替えが上手になったり、「今」や「目の前のこと」に意識を向ける事が増え「すでに有ること」「すでに有る幸せ」感じやすくなったと思います。
それにもっと自分を大切にしよう、優しくしてあげようと言う思いと共に、他の人にも優しくなれることが増えたと思います。

■ご感想

改めて講座が終わってしまって寂しいなぁと思う今日この頃です。
始めは体調が不安定なことから受講を迷いましたが、受けさせ頂いて本当に良かったです!
ゆかりさんがお薦めされていた本を少しずつ読み進めているのですが、瞑想を心地良く続けながら極めていきたいなぁという思いです。
産後のバタバタする中でも絶対やりたい!と思っています。
他の参加者の方々と交流させて頂けたこともとても楽しかったですし(このご縁を大切にまた何かの機会があればぜひお会いしたいです)、ゆかりさんのエネルギーを感じさせて頂ける時間は私にはありがたく貴重でした!
これからもマインドフルネス瞑想を楽しみながら続けていきます!
本当にありかとうございました!

 

 

まゆみさん

■講師養成講座を受講されようと思ったきっかけは何ですか?

瞑想が気になっていたことと、今の世の中に必要で伝えたいと思ったからです。

■受講前と受講後で感じている変化があれば教えてください

瞑想を取り入れた生活をしているうちに自身が整い始めて、本当に必要なものや【足るを知ること】に気づけるようになったこと、誰に伝えたいのかが明確になってきて、より講師としての決意が固まってきました。
『今ココ』にどっしり在れる、ゆとりのような感覚も生まれてきました。

■ご感想

途中からでしたが、丁寧なフォローアップのおかげで最後まで取り組むことができました!
質問もしやすいし、わかりやすく教えていただけるので、この先も安心して活動していけそうです。
ありがとうございました。

 

 

<よくあるご質問>

Q. なぜ8週間なのですか?

A. マインドフルネス瞑想の元となった

アメリカのマサチューセッツ大学医学部の

マインドフルネスセンターで行われている

マインドフルネスストレス低減法(MBSR)という

8週間のプログラムがあります。

それにより8週間マインドフルネス瞑想を行うことで

脳科学的にも効果があることがわかっています。

本プログラムはお気軽にご参加いただけるよう

MBSRよりもレッスンの時間数を短く設定していますが、

マインドフルネスの習得のためには

継続的な練習が必要で、

8週間が1つの目安となっていることから

8週間開催していきます。

長く感じるかもしれませんが、

“完璧にやろう”といった思い込みは手放して

その日その日の自分に気づいてあげるような

感覚で実践していただけたらと思います。

 

Q. 分割払いはできますか?

A. できます。分割手数料として4%かかります。

お支払い回数など、お気軽にご相談くださいませ。

 

その他、ご不明な点は

お気軽にお問い合わせくださいませ。

 

チェリッシュレシピ♪

アーカイブ

インスタはこちら♪

お気軽にフォローしてください♡

PAGE TOP